Sportovní výživa

2024-06-20

Principy

• Vždy připravit večer jídlo na další den.
• Hodně kalorií před výkonem
• Po výkonu spíš protein a tuky
• Vždy něco zeleného na talíři u hlavních jídel (hlavní na co zapomínám).

Před snídaní (5:00)

• Toast s arašídovým máslem
• Banán

Snídaně (6:00)

• Ovesná kaše - ideálně přes noc (Hrnek vloček, mléko/řecký jogurt, berries, honey, skořice, jablko, arašídové máslo, chia semínka).

Ranní snack (9:00)

• Řecký jogurt/Sýr cottage s ananasem
• Řapíkatý celer s humusem/arašídovým máslem
• Zapečená mrkvová pomazánka

Oběd (12:00)

• Kuřecí prsa s rýží/quinou a omáčkou/majonézou
• Těstoviny s pestem/rajčatovou/sýrovou+kuře omáčkou

Odpolední snack (14:00)

• Proteinový shake - after workout (Hrnek mléka, banán, arašídové máslo, med)
• Proteinový shake - kale edition (Hrnek kapustových listů, banán, vanilka, mléko, arašídové máslo, chia, med)
• Blaberssoppa

Večeře (19:00)

• Pečená červená řepa/batáty s lososem
• Lasagne se zeleninovým salátem
• Chilli con carne
• Chicken Sween and Sour s rýží a salátem
• Omeleta se zeleninou
• Zapečená brokolice se sýrem a brambory
• Palt se zeleninovou přílohou

Večerní snack (21:00)

• Toast s arašídovým máslem.